60代になると、「健康診断で数値を指摘された」「薬が増えてきた」という方も多いのではないでしょうか。
実はこの年代から増えやすいのが生活習慣病です。
ただし、生活習慣病は今からの行動で進行を抑えたり、改善が期待できる病気でもあります。
この記事では、60代が特に注意したい生活習慣病と、今日からできる対策をわかりやすく解説します。
生活習慣病とは？
生活習慣病とは、日々の食事・運動・睡眠・喫煙・飲酒などの積み重ねが原因となって起こる病気の総称です。
60代では長年の生活習慣の影響が表れやすく、自覚症状が少ないまま進行することが多いのが特徴です。
60代が特に注意したい生活習慣病
① 高血圧
血圧が高い状態が続くと、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。
塩分のとりすぎや運動不足が主な原因です。
対策ポイント
- 味付けは「薄味」を意識
- 毎日10〜20分の軽いウォーキング
- 家庭で血圧を測る習慣をつける
② 糖尿病
60代から発症・悪化しやすい病気のひとつです。
初期はほとんど症状がないため、気づかないこともあります。
対策ポイント
- 食事は「腹八分目」
- 早食いをやめ、よく噛む
- 食後に少し体を動かす
③ 脂質異常症（コレステロール）
血液がドロドロになると、動脈硬化が進みやすくなります。
対策ポイント
- 揚げ物・加工食品を控える
- 魚・野菜・大豆製品を積極的に
- 体重管理を意識する
④ メタボリックシンドローム
お腹まわりの脂肪が増え、複数の生活習慣病が重なった状態です。
対策ポイント
- 体重より「ウエストサイズ」をチェック
- 無理な運動より継続できる習慣を
- 毎日の生活リズムを整える
60代からの生活習慣病対策の基本
✔ 食事
- バランス重視（主食・主菜・副菜）
- 塩分・糖分は控えめに
- 「何を食べるか」より「食べすぎない」
✔ 運動
- 激しい運動は不要
- 歩く・ストレッチ・体操でOK
- 「毎日少し」が一番大切
✔ 睡眠・生活リズム
- 寝不足は生活習慣病の原因
- 寝る時間・起きる時間を一定に
- 昼寝は30分以内に
まとめ
生活習慣病は、60代からでも改善・予防が十分可能です。
大切なのは「完璧を目指さないこと」。
✔ 少し薄味にする
✔ 5分多く歩く
✔ 早く寝る日を作る
こうした小さな積み重ねが、10年後の健康を大きく左右します。
今日からできることを、ひとつずつ始めていきましょう。
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