健康診断で「中性脂肪が高めですね」「コレステロールに注意しましょう」と言われたことはありませんか？
特に60代以降は、加齢や運動量の低下により、脂質の数値が上がりやすくなります。
しかし、早めに生活習慣を見直すことで、数値の改善は十分に期待できます。
この記事では、中性脂肪とコレステロールの違いから、日常生活でできる改善方法までをわかりやすく解説します。
中性脂肪・コレステロールとは？
- 中性脂肪：エネルギーとして蓄えられる脂肪
- コレステロール：細胞やホルモンの材料
基準値の目安（健康診断で見るポイント）
- 中性脂肪：150mg/dL未満
- LDL（悪玉）：140mg/dL未満
- HDL（善玉）：40mg/dL以上
数値が高くなる主な原因
- 食べ過ぎ・脂っこい食事
- 甘いもの・アルコール
- 運動不足
- 加齢・ストレス
放置するとどうなる？
- 動脈硬化
- 心筋梗塞・脳梗塞
- 脂肪肝
今日からできる改善習慣
- 食事の見直し（魚・野菜・食物繊維）
- 適度な運動（ウォーキング）
- お酒・間食の見直し
- 睡眠とストレス管理
サポートアイテム・食品の活用
- EPA・DHA
- 青魚
- 食物繊維サプリ
まとめ
中性脂肪やコレステロールは、年齢とともに高くなりやすい数値ですが、日々の生活習慣を見直すことで改善が期待できます。
食事内容の工夫や適度な運動、睡眠やストレス管理を意識することが大切です。
数値が高い状態を放置すると、動脈硬化などの生活習慣病につながる可能性があります。
健康診断の結果をきっかけに、できることから少しずつ対策を始め、将来の健康を守っていきましょう。
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