はじめに
60代になると
- 疲れが抜けにくい
- 体力の衰えを感じる
- 病気が気になり始める
という方が増えてきます。
ただし、激しい運動や厳しい食事制限は逆効果になることも。
この記事では、
👉 60代でも無理なく続けられる健康習慣を3つ
👉 医師や専門家も勧める基本
をわかりやすく解説します。
① 毎日10分の「軽い運動」が健康寿命を延ばす
60代の健康で最も大切なのは、筋力を落とさないことです。
おすすめの運動
- ゆっくりした散歩（10〜20分）
- 椅子に座ったままの足上げ運動
- 朝の軽いストレッチ
❌ ランニングや激しい筋トレは不要
⭕ 「毎日続けられるか」が一番重要
② 食事は「減らす」より「整える」
60代になると食が細くなりがちですが、
栄養不足は体力低下の原因になります。
意識したいポイント
- タンパク質（魚・卵・豆腐）
- 野菜は「量より種類」
- 塩分は控えめに
特に朝食を抜くと
👉 筋力低下・免疫力低下につながりやすいので注意です。
③ 睡眠の質を上げるだけで体調が変わる
「寝ているのに疲れが取れない」
これは睡眠の質が下がっているサインです。
今日からできる改善
- 寝る1時間前はスマホを控える
- 就寝前にぬるめのお風呂
- 寝室は暗く・静かに
睡眠が整うと
✔ 血圧
✔ 免疫力
✔ 気分の安定
が改善しやすくなります。
まとめ
60代の健康は、
「頑張る」より「続ける」ことが大切です。
今日からできる3つ👇
- 毎日10分の軽い運動
- 栄養を意識した食事
- 睡眠の質を整える
この積み重ねが、
👉 70代・80代の元気につながります。
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